Une approche structurée en 4 étapes pour transformer votre corps durablement. Pas de raccourcis, pas de promesses impossibles — juste une méthode éprouvée avec plus de 200 clients.
Chaque transformation repose sur trois leviers indissociables. Ignorer l'un d'eux, c'est laisser des résultats sur la table.
Un programme de force et d'hypertrophie construit selon les principes de la périodisation ondulante. Les charges, le volume et le repos sont calculés pour progresser toutes les semaines.
La nutrition n'est pas une punition. Je construis un plan qui s'intègre dans votre vie réelle, avec des macros ajustées à vos objectifs et vos préférences alimentaires.
La constance bat l'intensité. Je travaille sur la régularité, la gestion du stress et la relation à l'effort long terme. C'est souvent la pièce manquante.
30 minutes pour se connaître. On parle de vos objectifs, votre historique sportif, vos contraintes de temps et de budget. Gratuit et sans engagement.
1h30 pour évaluer votre niveau de base : tests de force, mobilité, composition corporelle, habitudes alimentaires. La fondation de votre programme.
Dans les 48h après le bilan, vous recevez votre programme complet : entraînements, nutrition, objectifs à 4 et 12 semaines.
Chaque mois, on fait un point complet. Le programme évolue avec vous. Ce n'est pas un document statique, c'est un plan vivant.
Voici trois exemples concrets de semaines d'entraînement selon votre niveau. Ce n'est pas un programme générique : chaque client reçoit sa propre version, ajustée à ses contraintes horaires, son équipement disponible et ses objectifs spécifiques. Ces exemples vous donnent une idée de la rigueur et du détail avec lesquels chaque semaine est construite.
Des transformations réelles, documentées mois après mois. Voici quelques parcours représentatifs.
Alexandre R.
Cadre bancaire, 42 ans · Prise de masse
"J'avais essayé plusieurs salles de sport sans résultats. En 6 mois avec Lucas, j'ai enfin compris comment m'entraîner et mangé correctement pour la première fois de ma vie."
Sophie L.
Infirmière, 31 ans · Perte de poids & remise en forme
"Mon métier m'épuise physiquement mais Lucas a su adapter les séances à mon rythme de travail en 3x8. Je n'aurais jamais cru retrouver cette énergie."
Thomas B.
Semi-pro CrossFit, 26 ans · Performance
"Lucas m'a aidé à structurer ma préparation de compétition avec une rigueur que je n'avais pas seul. La périodisation qu'il applique est vraiment sérieuse."
Claire M.
Avocate, 35 ans · Remise en forme post-grossesse
"Après ma deuxième grossesse je pensais ne jamais retrouver mon corps d'avant. En 4 mois avec Lucas j'ai compris que j'avais en fait un meilleur corps qu'avant — juste différent."
Si après 90 jours de suivi mensuel vous n'avez pas de résultats mesurables documentés (force, composition corporelle, bien-être), le 4e mois est offert. C'est ma façon de mettre ma réputation dans la balance.
Absolument pas. J'accompagne des personnes de tous niveaux, y compris des débutants complets qui n'ont jamais fait de sport structuré. Le bilan initial sert précisément à évaluer votre niveau de départ et à construire un programme adapté. Beaucoup de mes meilleurs résultats sont avec des clients qui partaient de zéro.
Les premiers résultats visibles apparaissent généralement entre 4 et 8 semaines, selon votre régularité et vos objectifs. La perte de poids et la remise en forme cardio se voient plus vite. La prise de masse musculaire significative demande 3 à 6 mois de travail sérieux. Je suis toujours honnête sur les délais — les transformations durables prennent du temps.
Chaque dimanche soir, vous recevez votre programme de la semaine sur l'application. Vous vous entraînez à votre rythme et vous filmez vos séances (ou certains exercices si la vie ne vous laisse pas toujours le temps). Je regarde les vidéos et je vous envoie un retour audio ou écrit détaillé dans les 24h. Une fois par mois, on se retrouve en visio pour un bilan complet de 45 minutes.
Oui, et c'est même ce que je recommande. Le coaching visio mensuel inclut déjà des guidelines nutritionnelles de base. Si vous souhaitez un plan nutrition complet et personnalisé, je propose un tarif préférentiel combiné. En salle, la nutrition peut être ajoutée à la carte.
Pour le coaching en salle, les annulations avec plus de 48h de préavis sont reportées gratuitement. En-dessous de 48h, la séance est comptée sauf cas de force majeure (maladie, urgence familiale) — dans ces cas, on s'arrange toujours. Pour le coaching visio mensuel, la flexibilité est totale puisque vous vous entraînez à votre rythme.
La meilleure méthode est celle avec laquelle vous progressez régulièrement. Commençons par un appel pour voir si la mienne vous correspond.